za mało kcal

pomalu koncza mi sie zapasy w ciezarach (zaczynam bardzo kaleczyc technike) i nie wiem co teraz zrobic. Cofnij sie o 15-20% i progresja od nowa. Czy starym planem czy nowym... Za mało info, moge powróżyć. I zacznij liczyć btw i kcal, a o rotacji ww sobie poczytaj.

Nigdy nie bylem zwolennikiem tych bzdur jak 'mleko i podskorna woda', ale to jak juz sam uwazasz. Zastanow sie dlaczego to robisz - zeby miec 5% BF jak kulturysci, czy po prostu dla siebie, lepszego wygladu i samopoczucia. Jezeli to drugie to daruj sobie patrzenie na takie rzeczy jak IG, czy podskorna woda... Co do samych obaw o kalorie - ja [...]

[...] fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0 200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11 + sos - soser sos własnej roboty kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4 20:00 150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5 2 kromki chleba razowy 150 / 4 / 1 / 30 Za mało warzyw! po 200 gram minimum do posiłku Nie ma potrzeby zakupu białka, już masz go nadto. Trzymaj się około 2,2g/kgmc

Od jutra będę podbijać żeby trafić w zamierzone kcal. 2500 i 2200 powinno być dobrze czy może się okazać za mało ? Towarzyszu, 2200-2500kcal to jedzą moje kruszyny z Ladies; nie na masie, na starcie wycinki ;-)

Dziś cały dzień poza domem, wziąłem ze sobą tylko 2 posiłki. Kcal wyszło oczywiście za mało ale po wczorajszym przekroczeniu węgli o 100g dziś postanowiłem troche uciąć. W ramach treningu był trekking w terenie górskim 1h30min więc stwierdziłem że nie ma już co robić dodatkowego aero w formie biegu. Dieta [...]

[...] ważyłeś 90kg, a miałeś wtedy tylko 15 lat. Może to wskazywać na to, że dość łatwo nabierasz wagi. Wtedy lepiej zaczynać trochę niżej i ew. korygować z tygodnia na tydzień jeśli waga stoi w miejscu. Uważam, że lepiej zacząć wolniej i dokładniej, niż później mieć problemy ze sporym zbijaniem wagi, gdy tak na dobre, tej właściwej wciąż jest za mało.

Jedząc te ~3,6k chudłem, więc +100-200 kcal to nie za mało będzie? Dochodzi siłownia, wcześniej na siłce nie ćwiczyłem. :-)

hmm. uspokojiliscie mnie. myslalem ze porcje przyjmowania jablczanu maja wieksze znaczenie. dzieki za odpowiedzi. mam jeszcze sprawe. a mianowicie w grudniu zaczalem brac l carnityne i thermo fat burnera do konca marca w celu schudniecia. w tym czasie od grudnia cwiczylem na silce 3x w tygodniu do dzisiaj plus jakies aeroby. schudlem ze 110 [...]

[...] Dieta do poprawy. Zbilansowana dieta to tłuszcze około 1 grama na każdy kilo wagi. Tyle na początek musisz wiedzieć, są inne opcje, ale ponownie - zaawansowane. 3 jesz za mało tak na oko. Bilans określ kalkulatorem podwieszonym w odżywianiu i nie oszukuj, tylko podlicz dokładnie i rzetelnie. Wszystkie potrawy wazysz i wpisujesz do jakiegoś [...]

nic z tego nie bedzie. redukcja bez wyliczonych kcal, BTW i WŁAŚCIWYCH produktow nie ma racji bytu. chyba ze chcesz zrzucac wage, a nie sadło. Ty nawet tluszczu nie masz w diecie. wszystko źle. prochu za duzo, zarcia za mało

do foRgott3n. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150g/ dzien WEGLOWDANY: 2300- 3000 kcal/ dzien TLUSZCZ: 10-15g/dzien 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3xTydz. siłownia 2xTydz. kickboxing 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Czyli zwiększyłem zapotrzebowanie o 400kcal (przez ostatni miesiąc ustawiałem sobie bilans Kcal na 0, wcześniej tylko na -), tylko czy to jeszcze nie za mało?

[...] gwałtownie wrócić do kaloryczności sprzed diety. Tak mówi teoria. Ale chciałem się dowiedzieć jak to było u Was. Być może po prostu poprzedni mini cut był za krótki (za mało zrzuciłem) i zeszła mi tylko woda i glikogen, które się szybko uzupełniły i waga wróciła do pierwotnej. @winterR BF ok. 15% Dokładnie będę wiedział w sobotę kiedy na [...]

a co chcesz ta dieta osiagnac ? redukcja czy masa ? przy tym wzroscie i wadze to pewnie masa... po ilosci kcal i dziale w jakim to umiesciles to raczej redukcja. jezeli to ma byc redukcja to za duzo ww, a za malo tluszczy. A posilki ogolnie do bani, jezeli chodzi i o mase i o redukcje

[...] zwiększę w następnym etapie zrobię korekte tłuszczy PS Jak w tamtym roku ułożyłem dietę 1800 kcal to straciłem 14 kg ale głownie mięśni , do jakiego poziomu zejśc maxymalnie ? PS-2 No i mam niepokój bo straciłem 1 kg w tydzień zamiast zaplanowanego 0,5 kg może jednak za mało kalorii wchłaniam ? Zmieniony przez - AJ w dniu 2007-04-02 08:22:52

może zrób sobie jakieś ładowanie węglami albo przerwe żeby odpocząć? i jeszcze kcal podbij jak czujesz że za mało

na oporny tłuszcz interwały jak najbardziej się nadają, możesz też dorzucić johę, ale mimo wszystko tych kcal jest dużo za mało

[...] wątpliwości mam do tego w jakich proporcjach powinienem uwzględniać białka, tłuszcze i węgle. Czy wartości 2g białka 1g tłuszczy reszta kcal ww jest odpowiednia? Bo licząc ile wyjdzie tych węgli wydaje mi się że to stanowczo za mało. Proszę o podpowiedź co do tego podziału. Pozdrawiam Zmieniony przez - cebeen w dniu 2017-08-22 20:48:44

Za dużo białka, za mało tłuszczy. Pij normalne mleko, jedź normalny twaróg. Myślę, że dla twojej wagi to za dużo kcal. Zacznij od 3500, chociaż i tyle mi się wydaje za dużo dla Ciebie. Jeżeli nadal cięzko pracujesz to zacznij od 3500. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 14:37:33

Tak napisałem aby zaczerpnąć rady pisałem z nim powiedział aby zostawić tak jak jest. Budując masę mieśniową kaloryczność powinna być wyżej niż norma przyczym ja jestem ektomorfikiem więc wydaje mi się iż 2200 i 2400 kcal to troche za mało.